ようこそ、『月灯りの休憩所』へ。管理人のDreamSoulです。
布団に入ったのに、なかなか眠れない。
目を閉じているのに、頭の中だけが忙しい。
そんな夜が続くと、「自分は眠れない体質なのかも」と思ってしまうこともあります。
けれど多くの場合、眠れない原因はどこかに静かに隠れています。
今回は、眠れない夜にそっと確認してほしい
やさしいチェックリスト3項目をまとめました。
診断ではなく、自分を責めないためのヒントとして読んでくださいね。
1. 夜の“光”を浴びすぎていませんか？
まず最初に確認したいのは、「光」です。
夜は、本来ならば部屋の明かりがやわらぎ、
外も静かに暗くなっていく時間。
けれど現代では、
・天井の強い照明
・スマートフォンの画面
・明るい動画やSNS
こうした光を、眠る直前まで見ていることが少なくありません。
光は「活動のサイン」でもあります。
強い光を浴び続けると、身体はまだ昼間だと感じてしまうことがあります。
チェックしてみてください。
✔ 寝る直前まで明るい画面を見ていないか
✔ 寝室の照明が強すぎないか
✔ 部屋の光が白っぽく、刺激的ではないか
もし当てはまるなら、
完全にやめるのではなく、やわらげることから始めるのがおすすめです。
間接照明に変える。
画面を見る時間を5分だけ短くする。
それだけでも、夜の空気は少し変わります。
2. 心がまだ“昼間”のままになっていませんか？
身体は横になっているのに、
頭の中で会話や予定がぐるぐるしている。
それは、心がまだ昼間の延長にいるサインかもしれません。
・仕事のことを考えている
・明日の予定を気にしている
・今日の出来事を反省している
眠れないとき、無理に「考えないようにしよう」とすると、
かえって意識がはっきりしてしまいます。
チェックしてみてください。
✔ ベッドの中で予定を組み立てていないか
✔ ストレスをそのまま持ち込んでいないか
✔ 「早く寝なきゃ」と焦っていないか
夜は、解決する時間ではありません。
ただ、手放す時間です。
短い深呼吸や、
小さな音楽、
やさしい音声ガイドなど、
「切り替えの儀式」をひとつ用意すると、
心が少しずつ夜の側に戻ってきます。
3. 寝室が“休む場所”になっていますか？
最後に、空間そのものを見てみましょう。
寝室が、
・仕事をする場所
・動画を見る場所
・考えごとをする場所
になっていないでしょうか。
人は、場所と行動を結びつける習性があります。
もし寝室で多くの活動をしていると、
その場所が「活動の空間」として記憶されてしまうことがあります。
チェックしてみてください。
✔ ベッドの上で長時間スマホを使っていないか
✔ 寝室に作業途中の物が多くないか
✔ 入った瞬間に落ち着く雰囲気があるか
理想は、「ここに来たら休むだけ」という空間。
完璧でなくて構いません。
視界に入る範囲だけ整える。
灯りをやわらかくする。
お気に入りの香りやマグカップを置く。
それだけで、空間は少しずつ変わっていきます。
📖 参考文献
本記事は、一般的な生活習慣や環境づくりの考え方をもとに構成しています。
特定の医学的診断や治療効果を示すものではありません。
🌙 まとめ
眠れない夜は、「何かが足りない」わけではなく、
「少し整っていないだけ」かもしれません。
光。
心の状態。
そして空間。
この3つをやさしく見直すだけで、
夜の時間は少しずつ変わっていきます。
眠れない自分を責めるのではなく、
「今日はどこが昼間のままだったかな」と、
静かに問いかけてみてください。
月灯りの下で、
あなたの夜が、少しでもやわらかくなりますように。
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