🌙 快眠のための室内環境改善3つのポイント

ようこそ、「月灯りの休憩所」へ。管理人のDreamSoulです。

「眠りたいのに、なかなか寝つけない…」
そんな夜、あなたの眠れない原因は“部屋の環境”にあるかもしれません。

温度や照明、寝具、香り――。
ちょっとした工夫で、寝室は「眠りを招く場所」に変わります。

今回は、今日からすぐ実践できる室内環境の整え方を3つのポイントに分けてご紹介します。
科学的知見に基づきつつも、日常に取り入れやすい内容にしています。
さあ、心地よい眠りを叶える空間づくりを始めましょう。

1. 温度と湿度を「眠りのゴールデンゾーン」に保つ

快眠に欠かせないのが、室温と湿度のバランス。
人の体は眠るときに体温を下げようとするため、部屋が暑すぎても寒すぎてもスムーズに入眠できません。

理想的な環境と言われているのは――

特に冬場の乾燥や、夏の冷房による冷えすぎは要注意です。
加湿器を使ったり、逆に湿気が多い時期は除湿器やエアコンの除湿モードを活用しましょう。

📖 参考文献：Medical Prime Shinkawa（コラム）「What sleep environment raises the quality of midsummer sleep?」
室温が22～24℃前後のときが脳にとって快適な温度であることが報告されています。
快適な温度は、身体のリズムを整え、自然な眠りを助けてくれるのです。

夜、強い照明を浴びると脳が「まだ昼」と判断し、眠気を抑えるホルモンメラトニンの分泌が低下します。
つまり、明るすぎる寝室は“目が覚める寝室”になってしまうのです。

📖 参考文献：Harvard Health Publishing（2012）「Blue light has a dark side」
青白い光がメラトニンの分泌を抑制し、体内時計を乱すことが報告されています。
夜は“柔らかい光”を意識して、眠りを迎える準備をしましょう。

寝具は毎日体に触れるもの。
その通気性と清潔さが、眠りの深さに大きく関わっています。

📖 参考文献：Lillehei et al., 2015（PMC4505755）
ラベンダーの香りを吸入した学生のグループで、睡眠の質が向上したことが報告されています。
心地よい香りは、寝室の空気そのものを「やすらぎの空間」に変えてくれます。

環境を少し見直すだけで、眠りはぐっと変わります。

心と体は、静かな環境の中で自然と休もうとします。
無理に「眠ろう」とするのではなく、“眠れる空気”を作ること。
それが、快眠の第一歩です。

Medical Prime Shinkawa（コラム）「What sleep environment raises the quality of midsummer sleep?」
https://medicalprime-shinkawa.com/column_en/801?utm_source=chatgpt.com
Harvard Health Publishing. (2012). Blue light has a dark side.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
Lillehei, A. S. (2015). Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on sleep quality in college students. J Altern Complement Med, 21(11), 694–700.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4505755/